Puedes compartir este post. O no...
Entrevista a Juanjo Martínez
¿Porque plato pequeño en pretemporada?
Juanjo: Bueno sí, este es uno de esos mitos del ciclismo de aquellas épocas, yo por ejemplo, competí en juveniles y era bastante malo , ojalá hubiera sabido la mitad de lo que sé ahora; porque hacía unas salvajadas increíbles , y todo el mundo me lo decía. En pretemporada corría mil kilómetros con plato pequeño “ojalá volvieran esos tiempos en los que yo sabia tan poco” y el ciclismo era también de esa manera; por Ejemplo las carreteras sin coche, todo lo que no sabía que me fascinaba, pero bueno nada, uno de esos mitos como muchos que existen.
La base de plato pequeño es que busca limitar la fuerza que puedes ejercer pero esto es dependiente del terreno a la que te metes por pendientes vas acabar por la limitación y al final nada como un potenciómetro para ver si puedes ejercer la misma potencia sobre los pedales con más o con menos cadencia. Incluso yo me atrevería a decir que es una recomendación que puede ser contraproducente; porque hay límites fisiológicos para la cadencia, ya que si ponemos unos 160 mas menos 25, tienes que poder controlar esa cadencia para que sea efectiva.
Para controlar la cadencia, hacemos la flexoextensión de rodilla, está a su vez es controlada por tres subsistemas: El primero sería el sistema nervioso, el segundo sería el sistema pasivo que está compuesto por ligamentos, cápsulas articulares y meniscos y luego seria el sistema activo que es donde se encuentran los músculos.
Entonces cuando tú elevas la cadencia por encima del control que es capaz de hacer el sistema neuromuscular, el único que se queda solo es el sistema pasivo por medio de las cápsulas articulares, siendo los meniscos los que van a tener que aguantar un trabajo que no lo para nadie más que ellos, es como el portero que se queda solo delante de una jugada “aunque no entiendo mucho de fútbol” va ser un colador si no hay una línea de defensa. Estas son recomendaciones que debemos tener en cuenta, porque si pones a un chavalin joven con plato pequeño a seguir gruperas muy rápidas en bajadas, y lo llevas a esos límites fisiológicos de la cadencia; no te debe extrañar que luego allá un dolor en la parte posterior de la rodilla por la cápsula articular que el poplíteo tenga.
El poplíteo es un músculo posterior de la rodilla que controla un poquito la flexoextensión que tenga el músculo intentando parar lo que no puede parar.
Doctor: Lo que también me a ocurrido ahora mismo es que plato pequeño en pretemporada suena como cuando no había medidores de potencia como para que no te pases mucho …
Juanjo: Sí, la realidad es oh me gusta buscar el sentido que tenía aquello, pues se refería a que no te metieras un poco en fregados, ya que los fregados venían cuando se subía al plato y se bajaba en forma intempestiva salias por todo aquel que se moviera y si te veías limitado por el plato pequeño a lo mejor ya decías no puedo responder a este ataque y al final si que tenías una limitación en la potencia que imprimías. Pero una vez tenemos potenciómetro con variaciones de cadencia, variaciones de desarrollo, y variaciones de pendientes; somos capaces de cuanticipar el trabajo que hacemos y entonces este mito se va al pairo.
Doctor: Bueno creo que queda más o menos claro si alguien tiene una duda más, que nos lo ponga en los comentarios…
Si el FTP no es fiable, ¿cuál es el mejor test o combinación de ellos para saber la evolución del estado de forma?
(8:38).
Juanjo: Respecto a los test aquí también hay un poco de miga no, porque la gente se obsesiona mucho con esto de los test , nose si te has encontrado algo parecido; todo el mundo busca como el test tribal, y pregunta y cuál haces tú…
Doctor: Sí, esto irá un poco a modas también , cada entrenador tendrá su test preferido por algo.
Juanjo: Cada maestrillo mete su librillo no, por ejemplo está el típico 2×20, pero en realidad nadie hace 2×20 , curiosamente es una pequeña corrección del test que al final resulta súper insignificativa y la gente la omite, comienzan 20 minutos a tope y lo multiplican por 0,95.
Algunos menos optimistas lo multiplican por 0,92; pero la realidad es que debería de haber un primer test de 20 minutos para hacer más fiable el segundo , pero bueno al final el FTP no me termina de convencer mucho, a veces esto de los test; bueno nose también depende del ciclista, pero hay gente que le supone un estrés enorme, incluso yo tengo que tener alguna estrategia de camuflar el test con algún entrenamiento o no decirlo hasta el día antes; o 48 horas antes, porque incluso tengo atletas que duermen mal o incluso; empiezan a sentirse raros días antes.
Bueno la cuestión es que cuando lo piensas también hay muchos test que se pueden evitar, de hecho hay una frase que no recuerdo bien quién la dijo que dice no busques cuantificar aquello que no vas a entender y a veces muchos entrenadores o sistemas buscan testear, y al cabo de un mes retestear, pero si estás ejecutando un plan con cargas crecientes, estas cargas pueden ser más intensas, más extensas o más densas.
No solamente tiene que ser cada vez a más potencia. Si ejecutas por ejemplo un microciclo de seis semanas; en los que las cargas van creciendo pudiéndolo ejecutar y estas manteniendo el rendimiento al final estas mejorando y muchas veces meter un test en un periodo de carga supone interrumpirla y reducirla, entonces es donde debemos pensar que lo realmente importante es el entrenamiento y no el test, he visto gente hacer test cada mes; aparte que hay una pequeña mejora en el test simplemente por aprender a ejecutarlo.
Está es una de las cosas que se aprende mucho con el medidor de potencia; a regularte.
Juanjo: La primera vez es fuerte, yo cuando adquirí mi primer potenciómetro me dije voy 20 minutos a tope cuando llevaba ocho quería vender la bici, y el potenciómetro regalarlo, ya a la segunda, vi el fallo que cometí, entonces esto a sido mejorar o que has aprendido hacer el test, cuanto más veces repitas un test más vas a afinar en sacarle el partido.
Doctor: Entonces muchas veces el mejor test o combinación de estos es una hora full y este es el mejor test de FTP .
Juanjo: Sí, exacto es el FTP; al final todos los otros test que suponen estimaciones lo que buscan es recortar un poquito ese tiempo porque claro, la gente dice, sesenta minutos a tope, pero es que no vas a encontrar una subida de sesenta minutos; al menos no en la isla, salvo que te lastres en el puig mayor si puedes conseguirte a alguien que con un elástico té lastre un poco.
Una cosa Juanjo los test, tú lo haces en subida o también en llano?
(14:29).
Juanjo: Sí hacemos test en llano también pero cuando queremos sacar el máximo número de vatios los hacemos en subida.
Doctor: Claro es que para arriba hay más vatios, después a mi lo que me pasa es que no me terminan de cuadrar en el llano.
Juanjo: Sí, me acuerdo que tú me comentadte hace bastante tiempo que la transferencia a la cabra que es todavía más bestia.
Doctor: Sí, yo cuando me compre la cabra pensé, “se me ha roto el potenciómetro”, es que es imposible que con la de la carretera sacas tanto y con la cabra sacas tan poco en mi caso, y al final después a base de entrenar y acoplarlo saco lo mismo que en carretera, lo que si es verdad que a lo mejor en subida puedo sacar un diez por ciento más de vatios.
Juanjo: Sí también depende mucho de la morfología de la persona y de como active los extensores de la cadera como el glúteo, pero en norma general ese ocho o diez por ciento aproximadamente de diferencia es porque cuando tú vas en subida el glúteo tiene mucha mayor mecánica a la que tú aumentas el ángulo de extensión de cadera, el glúteo mayor tiene mucha más capacidad para hacer fuerza y sobretodo hay una cuestión neuromuscular ya que cuando tú ejecutas una acción de un músculo se produce una acción neuromuscular; las siglas son FNP, lo que hace que extiendesla rodilla y la cadera haciendo una acción con el músculo produciendo una relajación de los antagonistas.
Claro, sí tú te imaginas el pedaleo agachado a lo mejor para los oyentes es complicado de entender pero al ir acoplándote e ir aumentando el ángulo de flexión de cadera lo qué pasa con el isquio que al no poderse estirar del todo en la flexión de rodilla, limita la fuerza del cuadriceps.
Es un sistema de defensa cuando tú intentas llevar un músculo al aumento del rango articular y no le es posible, entonces el sistema nervioso lo protege automáticamente y cómo lo protege? Inhibiendo la fuerza del músculo que lo va a llevar a extenderse más entonces claro te agachas, te agachas, te agachas y dices perfecto así no me pega ni el aire , pero te has dado cuenta de que te han caído 40 o 50 vatios de potencia.
¿la potencia se podría mejorar trabajando la flexibilidad?
(17:28).
Juanjo: Sí totalmente, de hecho es súper interesante el trabajo de flexibilidad, porque lo que haces es que deslimitas la fuerza que va hacer el cuádriceps en esas posiciones; incluso hay unos trabajos específicos que son con las siglas que he dicho antes FNP que en fisioterapia se hacen para mejorar la activación de la musculatura cuando están en rangos articulares que no son favorables.
Si por ejemplo nos imaginamos lo que es capaz de hacer una gimnasta, que pone el pie por detrás de la oreja, haz de cuenta de que ese cuádriceps y ese recto anterior , que hace en la flexión de cadera, no llegarían a este sitio haciendo fuerza si el isquio estuviera en el punto de estiramiento máximo.
Entonces al final es buscar cuando llevarlo al límite del rango articular ya que el músculo tiene que seguir pudiendo activarse, habiendo allí estiramientos y un poquito de trabajo secreto.
Doctor: Bueno creo que esto también ha quedado más o menos un poco solventado.
pensando con esto del Test (FTP), ¿sería viable si haces una competición aprovechar los datos para más o menos hacer el test?
( 22:02).
Juanjo: Dependiendo de la competición, lo que pasa es que nose suele hacer porque el problema con esto es que la motivación ahí es máxima.
Pero en el test (FTP) es buscando el máximo?
22:40.
Juanjo: Pero es aún buscando el máximo; es submáxima, o sea diferenciamos el estilo competitivo del estímulo del test , que tú digas me preparo a tope, lo hago todo perfecto, he desayunado una cargar de hidratos justa, has esperado tres horas, el estímulo de competición sobrepasa a todo esto y al final lo que controla el sistema neuromuscular es el coco y el gobernador central es capaz de poner un punto más que luego no vas a poder sacar en otro momento .
tú podrías calibrar los entrenamientos si supieras que los test siempre vienen de competiciones, pero los tendrías que regular a la baja, porque tendrías que hacer una corrección como en el test de 20 minutos , habría que arañarle un poco .
Yo por ejemplo alguna vez he considerado hacer test en épocas de cargas también, hay entrenamientos que yo utilizo como test, simplemente el hecho de que si me llegan a una cantidad determinada de series en un tipo de trabajo me parece que ya doy por entendido el test, entonces ya doy por validado esos números, también son interesantes los test bajo fatiga porque son las condiciones que luego tú vas a repetir en el entrenamiento, todo es posible si tienes en cuenta de dónde ha venido, y al final un test de una competición tendría que corregirse un poco .
Después nos preguntaron también si potenciómetro en los dos pedales o es suficiente de un sensor para un amateur
(24:33).
Juanjo: Clarísimo súper defensor de la medición independiente.
Doctor: Está clarísimo, yo lo que me he dado mucha cuenta vendiendo los medidores, es que mucha gente como primer medidor se compra el de uno, más que nada es tema económico, pero el que ya ha comprado más de un medidor , directamente comprar el de dos .
Juanjo: Bueno yo cuando empecé a ver el aumento de ventas del stages porque el sky lo utilizaba, lo primero que pensé es que cómo un equipo ciclista que tenía una lavadora para cada corredor, para minimizar el riesgo de contagios usa un medidor de potencia de una sola pierna.
Doctor: Estos entrenarán con SRM nose, pero es raro lo que dices, pero además el sky que es el ciclismo 5.0.
Juanjo: Sí, si, bueno exacto lo que tú dices entrenan con SRM o con algún potenciómetro de pedalier o lo que sea y luego por contrato llevan un stages powermeter.
Doctor: Sí el stages después lo han sacado el de dos sensores, pero bueno yo lo he llevado como primer potenciómetro, bueno mejor que no llevar nada y además, yo en mi caso me había hecho la biomecánica y también había visto que hacía la fuerza bien y también pues bueno es un punto más a favor si tú sabes que haces la fuerza bien, que si a lo mejor has tenido un accidente de moto y te han tenido que operar de una pierna ya plantéatelo, directamente el de dos; pero bueno digamos que el de uno tiene como más justificación tema económico y si a lo mejor tú sabes que haces la fuerza bien y no puedes permitirte el de dos antes que entrenar sin nada.
Juanjo: Bueno es que si hacemos unos números serían brutales 350 vatios de Potencia con un equilibrio 48/52 que más o menos son parámetros normales , eso haría que un stages powermeter te estuviera dando 168 vatios multiplicado por dos son 336W.
Si el equilibrio fuera al revés, te marcarían 364 vatios o sea, 336 a 364, es una animalada y esto solo hablamos de un 48/52 es verdad que cuando haces series cortas y estás fresco el equilibrio tiende a igualarse, pero a partir de allí cuando son largas y dejas de tener frescura y entras en la fatiga aquí ya se hace lo que se puede, porque es altamente dinámico, por ejemplo puedes tú arrancar a 49/51 Y ponerte de pie y ser una persona que de pie hace 45/55, y todo eso después de la primera hora y media al acomunar fatiga, la pierna menos dominante tiene más perdida y sobrecarga; hay gente que sobrecarga una y cuando la ha sobrecargado y fatigado entra en juego la otra y dices oh tío que cosa más complicada de conseguir.
Hay un salto muy grande creo que si se mide la potencia , hay que medirla bien y como tú dices una primera opción como para empezar con potencia.
Doctor: Al final si empiezas con potencia te enganchas y prefieres llevar el medidor de potencia que ruedas de perfil.
Juanjo: Entre mi hermano y yo tenemos cuatro potenciómetros, no te digo nada más, y creo que falta de pronto uno más, por qué compre a Doctor wheel, ¿no sé si tú lo conoces?, compre un favero assioma, yo tenía ya un powertap con una rueda de entrenamiento, luego te compre una por qué la montamos en una rueda de perfil qué estaban brutales, y luego te compré unos pedales assioma, entonces éstos ahora, los llevo en la canyon nueva, es verdad que se pueden intercambiar.
yo por ejemplo en la temporada de triatlones los pongo en la cabra y la temporada de bici de ruta, lo pongo en la bicicleta de carretera
Juanjo: Claro por ejemplo en invierno un día que ves bueno, y cambio los pedales, el día siguiente es malo, se lo pongo una bici de Spinnin, esta es mi herramienta así que casi seguro qué te termino comprando otro assioma seguro, que por cierto van muy bien.
Es que la ventaja que tiene los assioma es que los cambias, si vas de viaje a un hotel te los llevas, si vas y alquilas una bici por ahí , te llevas tus pedales, la verdad es que está guay.
Juanjo: Tengo un chico que entreno de Ibiza y bueno lo que hace que un fin de semana si y un fin de semana no, puede venir aquí a Mallorca, entonces claro una vez cada 15 días los desmonta los mete en el barco y los trae para acá, lo estuvimos hablando y me dice que potenciómetro me compro y dije ostras no viajes dos veces al mes con una rueda cómprate unos pedales que los puedas meter en cualquier sitio y los tienes a mano y si los pedales son medidores independientes, la rueda también ten en cuenta las dos.
Tú que tienes powertap y los favero assioma, hay mucha gente que dice; es que a lo mejor no miden bien o no miden igual , ¿has notado diferencia?
(31:40)
Juanjo: La verdad es que tras el último fiware del assioma que tenía en cuenta mas ejes en los acelerómetros y tenía una corrección más segundo a segundo con los acelerómetros creo que van clavadisimos.
Doctor: Sí claro, es que la última actualización era que digamos la vuelta de 360 grados que das que calcula la potencia, necesitas la vuelta 360 grados, antes era por vuelta Y ahora es instantánea y ha propósito van bien los platos ovalados, por qué siempre había fallo con los platos ovalados que no aplica la misma fuerza al mismo tiempo, y al hacer el cálculo por vueltas pues había ahí una pequeña variación y desde que hicieron la corrección ésta, en teoría los platos ovalados marca igual de bien que los platos redondos.
Juanjo: Si, si como el plato ovalado tiene más fuerza en momentos de menos toque y de más toque la acción es diferente, ahora lo tiene en cuenta el pedal, a mí me parecen clavadisimos también hay que pensar que el powertap y SRM son estándard goold .
Sí, pero lo que pasa es que powertap digamos que son los reyes, los auténticos y los demás parecen imitaciones y hoy en día la tecnología…
Juanjo: Sí, se saben fabricar potenciómetros como toca, yo creo que son gold estándar; porque están verificados y comprobados pero no por ello los demás potenciómetros no vayan a ir bien , por ejemplo creo que assioma se acerca muchísimo muchísimo; bueno ellos dicen que tras esa última actualización se quedaba en un uno por ciento no, la fiabilidad , un 1,5% el margen de error.
Al final el powertap es lo que tiene.
Juanjo: Exacto, eso es lo que tiene el powertap , bueno yo creo que hay que medirla bien la potencia no, porque tras esto podríamos encontrar otros estimadores que hay y bueno, también tienes la opción de irte a un puerto un día sin viento y si siempre haces el mismo puerto y es una zona donde no pega el aire vas con la misma presión del neumático, el aire no a cambiado, entonces bueno es una herramienta que va muy bien, creo que hay que entenderla , porque también es verdad hay gente que va con un potenciómetro y luego dice joder tío tengo ahí un número pero ahí que va dando vueltas, es una buena herramienta hay que estudiarla y verificar que mida ya como toca para que tenga sentido.
Bueno si quieres pasamos a la otra , la otra es muy parecida a la de lo del FTP que hemos hablado antes que es el test más fiable para determinar la zona final de potencia , quieres hacer algún añadido a lo que hemos hablado antes o te parece que ha quedado bien. (34:55).
Juanjo: Bueno creo que lo que he dicho que le he tirado tierra a los test, directamente he dicho fuera el test, realmente ningún test individual por si solo es cien por cien fiable para determinar zonas de potencia, la primera razón es que los ciclistas tenemos por genética y entrenamiento acumulado diferentes rendimientos en diferentes capacidades físicas no, la vía energética que empleas para un determinado tiempo y esfuerzo no es la misma; y personas por ejemplo como tú y yo con el mismo número en una determinada capacidad física puede variar si nos piden otra cosa, lo ideal sería pues hacer un pequeño calculo multipunto y no tener en cuenta solo un test individual sino que hacer pues una curva de índice de resistencia, que se le puede acercar eso?, por ejemplo pues para mí pues desde luego el FTP no, el FTP lo pongo muy en jaque porque por ejemplo dos ciclistas con el mismo dato…
El FTP no lo hemos dicho antes, pero corrígeme si me equivoco sería lo que puedes sacar en 60 minutos.
Juanjo: Sí exacto.
Juanjo: Casi nadie hace esos 60 minutos como lo hemos dicho, por eso lo suelen derivar de un test mas corto de unos 20 minutos, le aplicas un factor de corrección y claro luego a partir de ahí sacas unas zonas que son muy distantes de ese punto.
Doctor: A lo mejor tú puedes ser buenísimo en un P5 o un P10, y ser más malo en un P20 y tener ahí una capacidad de sprinter que otro no.
Juanjo: Correcto, ese es justo el dato que nos pone en jaque mate el FTP , que uno de esos ciclistas con el mismo FTP es más velocista que el otro y por ejemplo marcan 300 vatios en el test de 20 minutos o lo que sea, vamos a poner 300 vatios de FTP y nos vamos a la clásica zona 6 de coggan , que será supuestamente al 150 por ciento de FTP, bueno pues la diferencia entre ellos, entre el velocista y el fondista puede ser que uno no pueda cumplirla y el otro llegue sin estímulos, claro a medida que te alejas del punto en el que fue testeado el margen de error puede ser mayor; ojo que pillamos dos ciclistas diferentes y si a lo mejor pillas dos ciclistas muy parecidos, la diferencia son 6 vatios, pero claro cuando tú buscas generalizar y de repente dices venga pues hoy todos 5 x 5 en la zona 6 y hay tíos que te hacen 3 petan y hay tíos que te hacen 6 y dicen ¿esto que era un calentamiento?.
Doctor: Claro, claro es que tendrían que se hicieran yo que se, test de 5 o test diferentes test y cada uno tener su zona dependiendo del P5, del P1, de la potencia máxima en un 1 minuto en 5 minutos, a lo mejor esto que estoy diciendo es una tontería pero a lo mejor como se acercaría un poco más a un simple tests de 20 minutos y ahí sacar todas las zonas.
Juanjo: No mas que una tontería estás dando en el clavo eso es lo que nosotros llamamos un multipunto; entonces, oh nosotros por ejemplo en nuestro sistema de entrenamiento buscamos el test que más se acerca a la valoración de esa capacidad física, entonces el test que más se acerca a la valoración especifica de esa capacidad física vamos a ponerte una el máximo estado estable del altato esto es un tiempo aproximadamente de 36 y 40 minutos, dónde se alcanza el equilibrio entre la producción del altato y el aclaramiento del altato sobre unos 4 mulimores por litro de sangre.
¿Entonces que test hacer que se acerque al máximo de eso que quiero,?
pues un P40, esta clarísimo.
Que otro tengo para hacer con alta fiabilidad, pues por ejemplo el de 20 oh se me queda un poco corto, el de 30 se acerca pero me parece también un test difícil de repetir, si lo queremos hacer en subida tienes que irte al Puig mayor etcétera, entonces por ejemplo en esos puntos utilizamos un rango de potencia crítica que también es susceptible a la curva de resistencia de ese ciclista.
¿Cómo obtenemos la potencia crítica?
(40:16).
Con un test relativamente corto entre 3 y 5 minutos y otro test más largo de entre 12 y 15 hasta 20, yo tengo un test propio no solamente compara dos puntos para sacar la potencia crítica, que es el modelo esquiva que si testeas en la web seguramente lo puedes encontrar sino que hice uno propio que tiene un punto mas donde meto otro test mas que hallamos hecho en menos de dos meses.
Juanjo: Me quitó un añito y medio de vida pero bueno lo tengo allí, me mato unas cuatro mil neuronas y bueno por cierto este es el test que pusiste en el pantallazo.
Doctor: Ah cuando se podía poner, claro porque cogi un pantallazo de tu Instagram lo digo claro para relacionarlo.
Juanjo: Si alguien lo quiere ver; es ese test que sale ahí donde están los 3 puntos , y sale ahí es donde se hace la variación de la curva etcétera, bueno todas las funciones matemáticas y nos saca una potencia crítica a la que yo le aplicó un pequeño factor de corrección que viene dado por la propia curva del índice de resistencia individual, entonces eso clava una potencia del máximo estado estable.
Pero vamos a irnos a otro test Quiero trabajar potencia VO2Max, ostras éste es el más fácil de todos , un test de 5 o 6 minutos o sea, si la potencia VO2Max es aquella que puedes mantener entre 5 o 6 minutos pues que menos que meter un test de 5 o 6 minutos; esto es mucho más fiable que derivar las zonas desde un FTP te pueden dar diferencias brutales.
Bueno ahora voy a contestar si y no a la vez; al final hay gente que dice bueno busco trabajar una zona específica no, vale pues es verdad que esto no funciona por puntos críticos no, sino que existen rangos; en una determinada potencia es cuando se da el mayor número de adaptaciones en esa zona un poco por encima un poco por debajo tampoco mandas todo al traste solamente lo que haces es tendencia afinar menos.
(42:53)
Yo siempre e sido un partidario de ponerte en forma con lo mínimo no salir a decir pues bueno tío cuál es esta zona 6 yo todo lo que aguante y descanso y si aguanto un poco más todo lo que meta en zona 6, pues bueno a lo mejor té deja dos días sin trabajar o sin poder entrenar, cuando en realidad un pequeño estímulo se siente mejorando lo de la semana anterior y tocar un poquito está vía etcétera ya te da; ahí ya está el trabajo del entrenador porque al final si tú vas con la premisa de decir cómo puedo mejorar pues oye fácil, entrena encima el potenciómetro te mide lo que haces; come, duerme y entrena más, esto sería la base.
Ahora piensa que al entrenar hay diferentes cualidades físicas, piensa que lo ideal es poner en forma, estimulándolas con lo mínimo porque así te va quedar entrenabilidad, yo por ejemplo también me peleo mucho con las semanas santas y con las semanas blancas y todo esto porque la gente dice bueno tío yo ahora tengo tiempo mándame de todo, no, sigue con el programa no lo mandes al traste, no yo puedo hacer 6 horas y puedo hacer 5 horas, oye mete las moneditas en la hucha , mañana vas a tener para volver a meter pasado mañana para volver a meter y al final cuando rompas la hucha estarán todas, de esta manera hay que guardar cartuchos.
Doctor: Claro que esto se puede calcular muchísimo mas con el medidor de potencia y al final sería imposible hacerlo bien sin un medidor.
Juanjo: Totalmente el medidor de potencia es ese aparato que te va permitir esto y también te va permitir que nadie te venda una moto porque ésta es otra , mejora mucho porque muchas veces hay gente que me pregunta oye he mejorado? porque no me has dicho si he mejorado, le digo bueno tu tienes ahí el número ya lo has visto, tienes el numero lo comparas con las sensaciones,, tienes el pulso, además es muy interesante a pesar de llevar potenciómetro hacer caso al pulsiometro, mantener la referencia del pulso.
¿sueles cruzar los datos del pulsometro?
(45:32).
Juanjo: Siempre, siempre, hoy justamente en el grupo los he retado un toque porque repasando los diarios he visto que habían 3 que hace algún tiempo que no llevaban pulsometro y les digo chicos, las métricas me pierden un montón de valor si no lleváis el pulsometro porque primero, no puedo calcular las mejoras en eficiencia , puedo calcular que netamente son capaces de más potencia pero no puedo saber cuál es el coste energético, lo guapo que tiene esto es que el potenciómetro te va calcular el outbut, o sea el trabajo que tú haces y el pulsometro va a calcular el itbut lo que es decir; cuánto te cuesta el trabajo que haces y esa correlación de datos es súper válida.
Doctor: Sí, la verdad es que si eres un tío como tú que lo tienes todo calculado, todos los datos tienen un porque , la verdad es que yo creo que el trabajo de los entrenadores en estos últimos años con los medidores de potencia son medio …
Juanjo: Sí, se a convertido por un lado fácil y por el otro lado friqui porque es verdad que…
Doctor: Bueno También se profesionaliza más el trabajo del entrenador de alguien que te lleve bien las cargas de todo esto.
Juanjo: Sí, sí.
Doctor: Hay también ventaja en el medidor de potencia si quieres mejorar una zona, pues haces un trabajo o un tipo de series, total que a lo mejor para uno que no ha llegado nunca a medidor de potencia, clava lo que sería a lo mejor 250 vatios 300 vatios, si nunca has tenido una referencia es imposible. Lo que has dicho tú antes la primera vez que coji un medidor de potencia, hacer un test de 20 minutos.
Juanjo: Lo segundo, lo primero es hacer un sprint, pues al final incluso cuando te lo pones yo por ejemplo cuando llevaba la potencia instantánea, no hay nada más loco que la potencia instantánea , nosotros llevamos la potencia a 3 segundos y claro empiezas ahí y bueno sales de una rotonda y dices pero tío yo tenía aquí algo oculto que acaba de salir cuando me he puesto el potenciómetro, nada mas lejos de la realidad; la otra también es cuando haces el valor relativo no, que por ejemplo el otro día puse un históry de Instagram con los datos del coste de hacer un Top 15, los valores de mi hermano Alex que entrena conmigo hace muchos años y eran 3 horas a 4,56 W/kilo.
Doctor: Yo siempre digo lo mismo , hay que tener un potenciómetro para saber lo que son.
Juanjo: Sí y cuando ves el valor relativo entiendes también dónde está la fortaleza, pues los ciclistas buenos que están en un peso competitivo pues los ciclistas profesionales si tú por ejemplo coges el valor de Valverde y a veces en Twitter puedes encontrar gráficas de potencia porque hacen un pequeño cálculo unos con potenciómetro real y otros con la subida que acaban de hacer , pero si un tío va y se pone a 450 vatios o 480 vatios y los aguanta x minutos, y luego te das cuenta de que pesa 62 kilos y tú coges y te pones a multiplicarlo por mis 60 y algo y dices este número está pasada la terraza.
Por ejemplo en el caso de mi hermano también un ciclista con el peso bastante competitivo cuando ves el valor absoluto bueno es un trabajo intenso, cuando haces el cálculo relativo y lo multiplicas por tu peso dices ostras tío se ha quedado una tostada , digo yo no sé ni cómo no lo han tenido que acompañar a terminar la etapa y bueno no, al final es eso, el número, el trabajo el potenciómetro te lo cuantifica y te das cuenta de lo fácil que son algunas cosas de lo difícil qué son las otras, a mí me gusta mucho también cuantificar no sólo el trabajo por arriba sino también el trabajo bajo , la zona aeróbico 1 nosotros la subdividimos muchísimo y es porque es una zona donde aparte de que puedes estar mucho tiempo las adaptaciones que se dan en eficiencia, etcétera, son súper importantes porque en el ciclismo se va una cantidad de tiempo brutal en aeróbico 1, la gente siempre se obsesiona con decir en a salvo y en seguida me pongo a tope, me subo a este puerto , atacó aquí, hago la bajada rápida, hago una serie en el llano, pero hay que meter monedas también en esa zona de aeróbico 1 y te das cuenta cuando vez los diarios de los ciclistas y miras el curso para ir a 200 o 215 vatios dices, este tío está al cabo de a lo mejor dos años ahora está ganando una eficiencia, ese tío cuando salga de un ataque y se vuelva meter en el pelotón y pasen 40 o 45 segundos esta para pegar otra vez.
Claro, claro y esto lo haces con el trabajo en zona baja.
Juanjo: Sí, en zonas bajas , o en zonas medias, en un farlet en el que se incluyan momentos en los que te metes subcumbral pero luego haces también una acumulación de aeróbico 1 y al final bueno en el entrenamiento hay muchísimo por hablar porque lo que tienes que hacer al pedalear a una determinada potencia al final es conseguir que los marcadores biológicos que vallan a generar adaptaciones pues llegues a tocarlos no, como por decirlo de alguna manera simple que llegues a tocar los interruptores en una determinada mejora, el fondo físico de los marcadores para la biogenesis mitocondrial es el consumo de ácidos libres, entonces hay potencias en las que eso no se dará y hay potencias a las que te vas a meter donde no hace falta y esas son más costosas energéticamente, entonces si tú realmente quieres tener un día de fondo porque quieres meter monedas en disparar el consumo de ácidos libres, pues sabes que por debajo no te va a valer, y por encima no hace falta y esto lo digo un montón a los chicos … podemos darnos un apretón y tal, digo es que si no hace falta no lo hagáis, bueno alguno dice oye lo necesito, si lo necesitas dale si quieres marcar el territorio con alguien tampoco voy a ser yo el que te eche abajo; pero si no hace falta lo ideal es no hacerlo y esas fuerzas te las guardas para cuando tengas que utilizarlas.